SUSUNAN KEGIATAN PEMANASAN OLAHRAGA

SUSUNAN KEGIATAN PEMANASAN

1.      Membentuk barisan 2 atau 3 atau 4 saf :

·         Bentuk Banjar

      Atau

·         Bentuk Bersaf

2.      Membentuk formasi barisan :

Ø  Hadap kanan atau hadap kiri

Ø  Rentangkan tangan

3.      Lari ditempat 2 sampai 3 menit

4.      Gerakan otot leher :

a.       Menundukkan kepala

b.      Patahkan

c.       Menolehkan

d.      Putarkan

5.      Gerakan tangan :

a.       Leter S

b.      Ayun tangan ke atas/kebawah

c.       Ayun tangan kesamping

d.      Tarik dada

6.      Gerakan lengan

a.       Push Up

7.      Gerakan kaki

a.       Jongkok berdiri

b.      Squat jump

8.      Gerakan otot perut

a.       Sit Up

9.      Gerakan kombinasi

a.       Riyuk

10.  Gerakan pelemasan

·         Lari ditempat